Синдром вигорання

Що відбувається з телефоном, коли у нього сідає батарейка?

Перестає світитися!

Що відбувається з людиною, коли сідає її внутрішня батарейка?

Те ж саме! Вона “перестає світитися” і переходить у стан виснаження, у якому переживає такий же ефект батарейки, яка розрядилася.

Чи знайомо вам почуття “батарейки, що гасне”, яке на професійній мові психологів називається “синдром вигорання”?

Тоді, можливо, вам знайомо і це:

“Вигорання? Ні, не чула! Це все дурниці! Життя ти просто не нюхав. Якби тобі мої проблеми, тоді би ти дізнався, як це “горіти””!

Ні в якому разі не вірте на слово тим, хто не бував у вашій шкірі!

Чим раніше вдасться розпізнати ознаки та симптоми емоційного вигорання, тим більше шансів позбутися синдрому.

Відмітьте, що є фізичні та психологічні ознаки вигорання:

Фізичні:

  • Постійна втома;
  • Проблеми зі сном;
  • Часті рецидиви хвороб і застуд;
  • Загострення хронічних захворювань.

Психологічні:

  • Надмірна дратівливість;
  • Погіршення концентрації уваги та пам’яті;
  • Прокрастинація (постійне відкладання важливих справ);
  • Низька продуктивність;
  • Часті конфлікти з оточуючими та інші.

Перевірте себе на наявність синдрому вигорання за допомогою простого тесту – відмітьте пункти, які відповідають вашим відчуттям.

  1. Нічого не радує.
  2. Знизилась працездатність.
  3. Немає енергії що-небудь робити.
  4. Немає бажання та сил робити навіть важливе та термінове.
  5. Дратують рідні та колеги.
  6. Улюблена справа більше на приносить радість.
  7. Багато часу витрачається у соціальних мережах та іграх.
  8. Виросло споживання тютюну, кави, алкоголю або солодкого.
  9. Поганий сон або безсоння.
  10. Після сну, вихідних та відпустки втомленість не проходить.

Якщо ви поставили галочку більше ніж у трьох випадках, терміново призначайте собі новий спосіб життя, де у вас:

  • Обов’язковий режим дня: 8 годин на сон, 8 годин на роботу, 8 годин на відпочинок.
  • Перебування у стані “тут і зараз” (відслідковуйте кілька разів на день моменти: Я бачу… Я чую… Я відчуваю… Я думаю про…).
  • Музикальний фон з улюблених життєствердних пісень (запишіть спеціально плейлист)
  • Півгодини перегляду комедій, веселих відео або анекдотів.
  • Хоча б одне виконане бажання (хоча б маленьке, але щодня).

Якщо і це не допомагає, що ж – ласкаво прошу до психолога. Саме він зможе точно діагностувати синдром вигорання та призначити відповідну терапію. А які ви використовуєте методи боротьби з синдромом вигорання? Чи допомагають вони вам?

Залишити відповідь

Сподобалася стаття? Розкажи друзям
Share on facebook
Share on telegram
Share on linkedin
Share on pinterest
Схожі статті
Записатися на консультацію
Мої контакти
Адреса
м. Київ, вул. Саперно-Слобідська, 8
Телефон
E-mail
График роботы
Пн. - Пт., 09:00 - 18:00
Якісно ремонтую мізки і життя! З любов’ю і професійно!
Я не маю таблетки від всіх бід, але у мене є методики, які дозволяють знайти глибоке внутрішнє самопізнання, стати хорошим психологом самому собі і підтримувати якість життя на належному рівні.