Що відбувається з телефоном, коли у нього сідає батарейка?
Перестає світитися!
Що відбувається з людиною, коли сідає її внутрішня батарейка?
Те ж саме! Вона “перестає світитися” і переходить у стан виснаження, у якому переживає такий же ефект батарейки, яка розрядилася.
Чи знайомо вам почуття “батарейки, що гасне”, яке на професійній мові психологів називається “синдром вигорання”?
Тоді, можливо, вам знайомо і це:
“Вигорання? Ні, не чула! Це все дурниці! Життя ти просто не нюхав. Якби тобі мої проблеми, тоді би ти дізнався, як це “горіти””!
Ні в якому разі не вірте на слово тим, хто не бував у вашій шкірі!
Чим раніше вдасться розпізнати ознаки та симптоми емоційного вигорання, тим більше шансів позбутися синдрому.
Відмітьте, що є фізичні та психологічні ознаки вигорання:
Фізичні:
- Постійна втома;
- Проблеми зі сном;
- Часті рецидиви хвороб і застуд;
- Загострення хронічних захворювань.
Психологічні:
- Надмірна дратівливість;
- Погіршення концентрації уваги та пам’яті;
- Прокрастинація (постійне відкладання важливих справ);
- Низька продуктивність;
- Часті конфлікти з оточуючими та інші.
Перевірте себе на наявність синдрому вигорання за допомогою простого тесту – відмітьте пункти, які відповідають вашим відчуттям.
- Нічого не радує.
- Знизилась працездатність.
- Немає енергії що-небудь робити.
- Немає бажання та сил робити навіть важливе та термінове.
- Дратують рідні та колеги.
- Улюблена справа більше на приносить радість.
- Багато часу витрачається у соціальних мережах та іграх.
- Виросло споживання тютюну, кави, алкоголю або солодкого.
- Поганий сон або безсоння.
- Після сну, вихідних та відпустки втомленість не проходить.
Якщо ви поставили галочку більше ніж у трьох випадках, терміново призначайте собі новий спосіб життя, де у вас:
- Обов’язковий режим дня: 8 годин на сон, 8 годин на роботу, 8 годин на відпочинок.
- Перебування у стані “тут і зараз” (відслідковуйте кілька разів на день моменти: Я бачу… Я чую… Я відчуваю… Я думаю про…).
- Музикальний фон з улюблених життєствердних пісень (запишіть спеціально плейлист)
- Півгодини перегляду комедій, веселих відео або анекдотів.
- Хоча б одне виконане бажання (хоча б маленьке, але щодня).
Якщо і це не допомагає, що ж – ласкаво прошу до психолога. Саме він зможе точно діагностувати синдром вигорання та призначити відповідну терапію. А які ви використовуєте методи боротьби з синдромом вигорання? Чи допомагають вони вам?
