«Говорите в гневе, и эта речь займет первое место среди тех речей, о которых вам когда-либо приходилось сожалеть»
Амброуз Бирс.
Умеете ли вы управлять своим гневом и злостью? Очень хорошо, если да. Но в силу моей профессии я очень часто наблюдаю, как гнев управляет людьми. И последствия этого «управления» (конфликты, чувство мести, обида на весь мир или себя) они несут в кабинет психолога: сделайте что-нибудь с моей агрессией, ампутируйте ее или научите быть белым и пушистым.
Научить можно, конечно, и зайца танцевать, но видели ли вы когда-либо в лесу танцующего зайца?
Нет. И никогда не увидите, потому что природа не наделила это животное способностью к танцам. Не целесообразно. Вряд ли заяц сможет умилостивить зажигательной лезгинкой голодного волка, мечтающего его сожрать. А вот спастись бегством – самое то! То, что нужно, чтобы выжить!
Потому что главными способами для выживания любого существа являются три тактики: бей, беги, замри.
Очевидно, что среднестатистический заяц не станет бить волка, и вряд ли прикинется перед ним мертвым, как делают это, например, некоторые виды гусениц, а вот бежать – основной инстинкт выживания зайца.
К счастью, мы не зайцы. У нас есть выбор, как распорядиться своей агрессией, которая включается, когда мы встаем перед лицом опасности в виде «волка», пытающегося нас «сожрать» (крик, обвинения, манипуляции, обида, раздражение и т. д.)
Агрессия – это не ненужная, разрушающая эмоция. Агрессия – это мощный энергетический импульс, запускающий механизм выживания. А вот как мы ею распорядимся, зависит от нашей осознанности и ответственности.
Если мы все-таки зайцы, скорее всего, энергия агрессии вынудит нас бежать; если мы гусеницы – замирать; если волки – нападать. Но за последствия этих проявлений несем ответственность мы, как люди.
Какая польза от агрессии, и как сделать ее своим союзником?
Надеюсь, вы уже поняли, что агрессия, злость и гнев – очень важные эмоции, «ампутировать» которые невозможно, ибо это опасно для жизни. Нас просто сожрут.
Но как же не разрушать своей агрессией себя и мир?
Первое и главное – ее нельзя отрицать.
Подавленный гнев действительно подобен голодному волку – он очень опасен. Если мы не сможем взять его под контроль, он станет нашим хозяином и разрушит.
Гнев обладает колоссальной энергетической силой. Он подталкивает нас к действию и при определенных условиях может быть столь же необходим, как и страх.
Это означает, что мы не должны демонизировать гнев, а просто признать право на его существование: принять, понять и перенаправить.
6 способов управления гневом
1. Найдите источник гнева
Облачите свой гнев в какое-то «тело», чтобы он стал виден. Например, опишите его. Письмо обладает катарсической силой. Вы можете вести терапевтический дневник (я о нем уже вам рассказывала в одной из публикаций). Ответьте на три вопроса: 1. Что или кто вас злит? 2. Почему этот человек/ситуация заставляет вас нервничать? 3. Как вы можете использовать этот гнев в своих интересах?
2. Станьте сторонним наблюдателем
Назовите про себя эмоцию, которая сейчас вами овладела. Поверьте, она очень этому «удивится». А после просто позвольте ей проявляться под вашим осознанным наблюдением. Чтобы остановить гнев, вам придется переключить свой разум на что-то другое: на прогулку, мытье посуды, прослушивание музыки, медитацию и т. д. Только в спокойном состоянии вы сможете принимать здравомыслящие решения.
3. Загляните в будущее
Один из наиболее эффективных способов управления злостью – это способность увидеть, будет ли эта история также важна, скажем, через 5 лет. Очень вероятно, что она вообще вам покажется смешной или даже глупой, и точно не стоящей всех ваших нынешних нервов.
4. Отпустите обиду
Иногда гнев вызван не ситуацией, которую мы переживаем, а нашим предыдущим негативным опытом. Мы просто не осознаем этого. Отпустите обиду. Люди не обязаны нести ответственность за тех, кто запустил в вас этот механизм агрессивной реакции на мир.
5. Спасайтесь чувством юмора
Уместная и своевременная шутка может спасти буквально каждую конфликтную ситуацию. Ничто так хорошо не разряжает обстановку, как чувство юмора. Умение посмеяться над собой или над ситуацией, снижает уровень агрессии и гнева у любых оппонентов.
6. Старайтесь проявлять чуткость
Конечно, когда мы злимся, трудно думать о других. Мы можем чувствовать себя обиженными, оскорбленными или униженными, и занять более эгоистичную позицию. Но претензии, обвинения или критика вызовут ответные колкости. Если вы хотите, чтобы человек вас понял, покажите ему, что вы хотя бы пытаетесь его тоже понять и принять противоположную точку зрения. Вы удивитесь, насколько на почве принятия легче договариваться.
И последнее: поговорите со своим гневом начистоту
Разобраться, почему вы придерживаетесь именно агрессивного способа реагирования на людей и ситуации, помогут вам честные ответы на следующие вопросы (по секрету скажу – это именно те вопросы, которые задают на консультациях психологи):
— Что я делаю, чтобы создавать ситуации, которые постоянно вызывают гнев?
— Почему я выбираю гнев в любой ситуации?
— Кого я наказываю таким поведением?
— Какие мои мысли вызывают или подпитывают этот гнев?
— Какую пользу мне приносит гнев?
— Что чувствуют другие, когда я злюсь?
— Могу ли я как-то по-другому реагировать?
Искренние ответы откроют правду на то, какую службу служит вам гнев. Понимание этого позволит вам сделать его своим партнером.
И помните, гнев – это не что иное, как энергия. В зависимости от того куда вы ее направите, она станет для вас созидательной либо разрушительной. Решение за вами!
