Синдром выгорания

Что происходит с телефоном, когда у него садится батарейка?

Гаснет!

Что происходит с человеком, когда садится его внутренняя батарейка?

То же самое! Он «гаснет» и попадает в состояние истощения, в котором переживает такой же эффект разряженной батарейки.

Знакомо ли вам чувство «угасающей батарейки», которое на профессиональном языке психологов называется «синдром выгорания»?

Тогда, возможно, вам знакомо и это:

«Выгорание? Нет, не слышал! Глупости все это! Жизни ты просто не нюхал, вот и бесишься с жиру. Тебе бы мои проблемы, тогда бы ты узнал, как это ″гореть″»! 

Не вздумайте верить на слово тому, кто не побывал в вашей шкуре!

Чем раньше получится распознать признаки и симптомы эмоционального выгорания, тем больше шансов избавиться от синдрома.

Отметьте, что есть физические и психологические признаки выгорания:

Физические:

— непроходящая усталость;

— проблемы со сном;

— частые рецидивирующие заболевания и простуды;

— обострение хронических заболеваний.

Психологические:

— повышенная раздражительность;

— ухудшение концентрации внимания и памяти;

— прокрастинация (постоянное откладывание важных дел);

— низкая продуктивность;

— частые конфликты с окружающими и т. д.

Проверьте себя на наличие синдрома выгорания с помощью простого теста – отметьте пункты, которые соответствуют вашим ощущениям:

1. Ничего не радует.

2. Снизилась работоспособность.

3. Нет энергии что-либо делать.

4. Нет желания и сил делать даже важное и срочное.

5. Раздражают родные и коллеги.

6. Любимое дело больше не радует.

7. Много времени убивается в социальных сетях и играх.

8. Выросло потребление табака, кофе, алкоголя или сладкого.

9. Плохой сон или бессонница.

10. После сна, выходных и отпуска усталость не проходит.

Если вы поставили галочку больше, чем в трех случаях, срочно назначайте себе новый образ жизни, где у вас:

— Обязательный режим дня: 8 часов на сон, 8 часов на работу, 8 часов на отдых.

— Пребывание в состоянии «здесь и сейчас» (отслеживайте несколько раз в день моменты: Я вижу… Я слышу… Я чувствую… Я думаю о…).

— Музыкальный фон из любимых жизнеутверждающих песен (запишите специально плейлист).

— Полчаса просмотра комедий, веселых роликов или анекдотов.

— Хотя бы одно исполненное желание (пусть маленькое, но каждый день).

Если и это не помогает, что ж – добро пожаловать к психологу. Именно он сможет точно диагностировать синдром выгорания и назначить соответствующую терапию.

А какие вы используете способы преодоления синдрома выгорания? И помогают ли они вам?

У этой записи один комментарий

  1. Сергей

    Хорошая статья! Много полезного

Добавить комментарий

Понравилась статья? Расскажи друзьям
Share on facebook
Share on telegram
Share on linkedin
Share on pinterest
Похожие статьи
Записаться на консультацию
Мои контакты
Адрес
г. Киев, ул. Саперно-Слободская, 8
Телефон
E-mail
График работы
Пн. - Пт., 09:00 - 18:00

Качественно ремонтирую мозги и жизнь! С любовью и профессионально!

У меня нет таблетки от всех бед, но у меня есть методики, которые позволяют обрести глубокое внутреннее самопознание, стать хорошим психологом самому себе и поддерживать качество жизни на должном уровне.