Что происходит с телефоном, когда у него садится батарейка?
Гаснет!
Что происходит с человеком, когда садится его внутренняя батарейка?
То же самое! Он «гаснет» и попадает в состояние истощения, в котором переживает такой же эффект разряженной батарейки.
Знакомо ли вам чувство «угасающей батарейки», которое на профессиональном языке психологов называется «синдром выгорания»?
Тогда, возможно, вам знакомо и это:
«Выгорание? Нет, не слышал! Глупости все это! Жизни ты просто не нюхал, вот и бесишься с жиру. Тебе бы мои проблемы, тогда бы ты узнал, как это ″гореть″»!
Не вздумайте верить на слово тому, кто не побывал в вашей шкуре!
Чем раньше получится распознать признаки и симптомы эмоционального выгорания, тем больше шансов избавиться от синдрома.
Отметьте, что есть физические и психологические признаки выгорания:
Физические:
— непроходящая усталость;
— проблемы со сном;
— частые рецидивирующие заболевания и простуды;
— обострение хронических заболеваний.
Психологические:
— повышенная раздражительность;
— ухудшение концентрации внимания и памяти;
— прокрастинация (постоянное откладывание важных дел);
— низкая продуктивность;
— частые конфликты с окружающими и т. д.
Проверьте себя на наличие синдрома выгорания с помощью простого теста – отметьте пункты, которые соответствуют вашим ощущениям:
1. Ничего не радует.
2. Снизилась работоспособность.
3. Нет энергии что-либо делать.
4. Нет желания и сил делать даже важное и срочное.
5. Раздражают родные и коллеги.
6. Любимое дело больше не радует.
7. Много времени убивается в социальных сетях и играх.
8. Выросло потребление табака, кофе, алкоголя или сладкого.
9. Плохой сон или бессонница.
10. После сна, выходных и отпуска усталость не проходит.
Если вы поставили галочку больше, чем в трех случаях, срочно назначайте себе новый образ жизни, где у вас:
— Обязательный режим дня: 8 часов на сон, 8 часов на работу, 8 часов на отдых.
— Пребывание в состоянии «здесь и сейчас» (отслеживайте несколько раз в день моменты: Я вижу… Я слышу… Я чувствую… Я думаю о…).
— Музыкальный фон из любимых жизнеутверждающих песен (запишите специально плейлист).
— Полчаса просмотра комедий, веселых роликов или анекдотов.
— Хотя бы одно исполненное желание (пусть маленькое, но каждый день).
Если и это не помогает, что ж – добро пожаловать к психологу. Именно он сможет точно диагностировать синдром выгорания и назначить соответствующую терапию.
А какие вы используете способы преодоления синдрома выгорания? И помогают ли они вам?
